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兵哥哥退伍后迷上健身，用四年时间，练就胸肌腹肌人鱼线

退伍四年了，兵哥哥依旧还是想念在部队的日子，退伍不褪色，这是他给自己订立下的目标，爱上健身，用四年时间，练就胸肌腹肌人鱼线，此生目标中有一项就是把身体美感进化到极限。健身属于健康强健层面，健美为更高境界属于艺术层面，涉及

喝酸奶能减肥吗？推荐3个酸奶减肥套餐

酸奶一定是大家都非常熟悉的饮品了，关于喝酸奶减肥的说法也受到了广大既想减肥又喜欢吃吃吃的爱美女性的追捧。然而，要想喝酸奶达到减肥的目的也是有讲究的。错误的方法或者过量饮用不但达不到减肥的目的，反而可能让你更胖，甚至损害我

经期巧用香蕉制作减肥食谱

香蕉的4种减肥吃法1：捣烂了跟牛奶混合平时不小心吃太多了，可以将香蕉和牛奶放到搅拌器搅拌后做成香蕉奶昔，或者搭配其他蔬菜水果，大大地增加维生素、矿物质和纤维素的摄入量，简单又美味，及时调整体内平衡，排出废物，减少毒素的积

被无端丢弃的蛋黄一日三餐吃什么减肥

一日三餐吃什么减肥贪吃的人容易胖，想不必再为吃不饱而发愁，而吃多或吃少也无需多虑时，就成了一个非常重要的问题。少吃甚至不吃主食？同样是因为热衷苗条怕肥胖，80%以上的职业女性开始不吃或少吃主食。有关数据表明，现代人的主食

一位老健身教练，总结了6个提高健身效率的原则！

原则 01优先训练动作，其次才是肌肉除非你已经拥有了高水平的力量，或者有特定的形体训练目标，否则，做成百上千的孤立训练实则是降低你的训练效率。孤立训练对于肌肉的增长的确很重要，但在此之前，至少确保自己的基础力量达到一定水

两款酸奶减肥食谱轻松排毒瘦肚子

是否总感觉自己的小肚子鼓鼓的，像一个个游泳圈叠加起来？下面介绍的两款酸奶减肥食谱，可以有效帮你消除便秘，减掉你的小肚子，让你从此远离游泳圈的威胁，打造曼妙身姿。两款酸奶减肥食谱轻松排毒瘦肚子1、酸奶减肥食谱：酸奶+水材

健身时不会呼吸将导致内伤！八个字帮你学会正确方法！

今天想和大家聊聊健身时的呼吸，是的，就是每天再平常不过的那件事。可在健身时，如果不能“正确地”呼吸，不光会让你的训练受阻，还有受内伤的可能。我曾经办过一个月的私教课程，但是不到半个月就放弃了，主要原因是觉得练习没有目的性

健身430天，胸肌人鱼线都有了，改变了身材也磨炼了意志

他人在长沙，平时需要上班，并非专业的健身教练，但看这满身肌肉你会觉得，他应该练了好几年了吧。不过，我想说的是，只是健身了430天，就塑造出来了这样的体形，胸肌人鱼线都有了，改变了身材，也磨炼了意志。周末来点小鸡汤—“我们

为什么一定要减内脏脂肪？测试一下你的内脏脂肪多吗？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪的作用自我检测方法一：一般来说男性腰围＞90CM，女性腰围＞80CM就要小心内

关注开始发胖的五征兆 5款减肥茶专治小肚腩

一般说来，人体在任何时候都可能发胖，但由于人体具有一定的调节功能，一般体重会稳定在一定范围内波动不大，直到外界和内心发生巨大变化。人发胖跟其个体差异、饮食习惯、运动量、遗传因素、年龄、环境等有关。下面就让我一起看看发胖前

为什么你减肥越减越胖？这几件事情不注意再减也没用

健康苗条的身材很多人都想要，于是许多人常常把减肥挂在嘴边，然而总是坚持不了，同样是减肥，有的人能够成功，而有的人却越减越肥，这到底是什么原因呢？归根结底减肥成功不了还是这几个原因。不良的饮食习惯吃饭吃到七八分饱，不暴饮暴

六个减肚子小方法轻松甩掉腹部肥肉

　其实每个人或多或少都会有肚腩，那么该怎么减肚子上的赘肉呢？今天小编搜集了6个减肚子的方法，教大家轻松甩掉腹部难缠的肥肉，恢复窈窕腰身，不用再费心遮掩小肚腩啦。法则1：将下列食物融入每日菜单　1、坚果类食物：如杏仁、榛果

狂瘦20斤！好莱坞圆脸妹Selena变身性感闪电亮瞎眼！

红遍中外网站的Selena，对！就是那个16岁被迪斯尼（想想迪斯尼的动画形象…）签约，圆脸小胖妞！熟悉Selena的宝宝们都知道，从出道到现在，娜妹妹基本就生活在“胖胖胖”的差评中，无数次被拍到肉感满满的照片，身上无处

女性潮吹是什么意思，是高潮的一种表现(潮吹喷尿)

潮吹这个词我想只要是老司机应该不可能不知道的，看过日本小电影的人应该也都清楚潮吹是什么意思。潮吹按照我们通常的理解，就是女性高潮的时候从体内会射出一种神秘的爱液，就像是尿尿一样。有些人会觉得是假的，其实不是，潮吹在现实生

不要吓人的针灸，不用昂贵的正骨：改善脊柱姿态，超实用方案

内容标签：脊柱调整编译：陆肆壹什么是脊柱后凸？这种情况通常伴有疼痛、紧绷、肩胛骨和颈部之间的灼烧感，以及其他部位的疼痛症状。作为一个体态专家（Maryann Berry，也是文中动作的示范者），我在各个年龄层的人身上看

73岁老大爷和27岁“小情人”玩健身，这是男人都梦想的画面！

70岁已是儿孙满堂颐享天年的时刻但这位大爷刚刚过完73岁生日就开始“不安分”的耍起来了这位大爷叫：Heinz-Werner酷爱健身和机车你能想象一位70岁的老人有着二三十岁的爱好吗？这一身的腱子肉耍起酷来还真没年轻人什么

吃水果不会胖？女子每天吃30根香蕉，减肥效果会如何？

水果是健康，热量是低，可惜容易令人更饥饿，精神状态不佳，所以很难控制摄入总量，不管饱！以下便是她推荐的减肥食谱，可以借鉴：

周末突击健身？殊不知此举害处多多！不过你可以这样锻炼

忙碌的现代人，不少人也患上了焦虑症，一方面知道长期办公不锻炼对身体不好，一方面又想要在短时间内练出肌肉形状、或者远离亚健康、或者改善某处肌群的酸痛等，于是只能在周末去健身房，然后集中的突击锻炼，而且一段练就是五小时起，想

拉力绳怎么练腰拉力绳练腰方法

拉力绳是我们生活中非常实用的一款健身用具，小巧不占地方，随时随地都可以进行腰力等身体各部位的力量锻炼。那么拉力绳应该怎么练腰呢？跟着小编一起来看看吧。拉力绳练腰方法1、腰腹肌群练习双脚与肩同宽站立,收紧腹部,左腿向前一步

6招甩掉下半身肥肉

肥胖原因1:长时间久坐上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保

冬季减肥食谱，让你穿衣显瘦

冬天一来，寒冷的空气，凛冽的北风，总是让人情不自禁地用厚厚的棉衣棉裤将自己包裹地严严实实的。在这种情况下，如果你身材苗条的话，看起来还能让人觉得赏心悦目，可是要是你身材臃肿的话，那么，看上去就与一只北极熊无异了。因此，减

减肥方案，坚持4个阶段成效立见

减肥一定要先有个计划，才能很好的发挥更减肥部分的作用，更加健康的减肥，所以小编要在这里跟大家介绍一下减肥方案，只要你坚持4个阶段，效果立马见效哦。十七天饮食法有别于其他饮食法，在四个阶段的瘦身过程中基本不会遇到停滞期。十

警惕女性肥胖症导致不孕

减肥专家提示：警惕女性肥胖症导致不孕！医学上将实际体重在平均标准体重的120%以上视为肥胖。而近些年来由于饮食、药物、社会压力等这些原因，导致女性肥胖越来越多，从而致使很多肥胖者女性存在着生育问题。警惕女性肥胖症导致不孕

练2个月腹肌还是没效果，6个动作减掉肚子上的赘肉，变腹肌男！

健身练了2个月，小伙腹肌还是没有明显的变化，肚子的脂肪厚厚的如何减掉呢？我们一起看一下这位小伙的健身效果吧。给百给大家分享几张照片。这是健身后肚子的状态，在放松的状态下肚子和胸肌没有明显的变化。收起肚子里的变化，就是这样

坚持练半个月每天500个深蹲能瘦腿? 这位女士参加了挑战

注：此为一项挑战，不适合常人使用，重点观察深蹲的具体效果！她的名字叫Mel Kuan，挑战目的很简单，就是为了观测深蹲所带来的效果，同时若能做到提臀瘦腿，那更好了。当然她已经做好了挑战期间大腿疼痛的准备了！看到这里，你是

胡子爷们练就麒麟臂和大胸肌，把爱刺在身，成了肌肉名媛

胡子爷们爱健身，坚持训练1000天，练就麒麟臂和大胸肌，即使周末也当陪练，用他的话说，全力陪伴，累了肉偿。把爱刺在身上，成为了健身房里一道靓丽的风景线，的确，这种感觉还是颇为性感，很多人看了都会印象深刻。同样，对于自己的

每天卷腹还不见腹肌？10个腹肌的错误认识你必须知道

明显的、性感的腹肌并不易得，需要严格的饮食控制以及规范的训练。经常健身的你一定看到或听到过不少练腹的方法，给大家总结了10个关于腹肌的错误认识，看看你的练腹方法正确吗？1.卷腹是练腹肌王道提及练腹，就想到了卷腹，其实练腹

肩膀肌肉这样虐，不愁没有妹子为你神魂颠倒！

肩膀练得好，即使穿着厚衣服都会显得很有型。男人拥有宽阔的肩膀，不仅让自己看起来很健康，而且会让女人更有安全感，更容易吸引异性的青睐。那怎样才能拥有结实的肩膀肌肉呢？如何锻炼肩膀肌肉效果最明显？不妨能借助哑铃，只需要坚持进

孕妇吃燕窝的好处

孕妇吃燕窝的好处是什么？说起孕妇在孕期吃什么好，很多人都会说到燕窝。作为富太太们的常见饮食，燕窝被打上很多有益标签。那孕妇吃燕窝的好处是什么？...1孕妇吃燕窝的好处好处一、补充胎儿孕期所需营养，提高胎儿免疫力。燕窝中富

17岁小伙自然健身2年，练出饱满腱子肉，真是英雄出少年

他选择的是一条对的道路，因为小伙在健身领域的天赋真的很强！从15岁开始正式训练，他购买了两个哑铃，并照着视频在家训练。这是在家健身7个月后的照片，可以看出他的天赋真的很强！16岁为了突破瓶颈，开始进入健身房训练，他的肌肉

健身界肌肉围度达到极峰的人物，这3位肌肉男将是无可替代的

健身这两个字说出来很容易，但是做起来可不是这么简单，健身更像是一种修行，当你坚持下来了，你会发现它其实是一种享受。我们健身为了什么？为了有强壮的身体，为了能走更远的路，没有好的身体你怎么去翻山越岭，怎么去看这个辽阔的世界

怎么减肥能瘦？尝试5个妙招很管用

女性都想自己拥有苗条的身材，这样穿衣服的时候能够变得十分漂亮，不过有些时候又管不住自己的嘴，自己的身材也在慢慢变胖，大家都想着将自己身材瘦下来，那么怎么减肥能瘦呢？下面就是对正确减肥瘦身妙招的介绍。怎么减肥能瘦？正确减肥

高龄女性怀孕不容易，孕期饮食禁忌要注意了！

很多女性在要二胎的时候已经年龄很大，那么高龄怀孕更加的辛苦，在这个期间需要注意些什么问题呢？孕期饮食禁忌要注意了！...很多女性在要二胎的时候已经年龄很大，那么高龄怀孕更加的辛苦，在这个期间需要注意些什么问题呢？孕期饮食

徒手健身，也能从菜鸟到大神！

说到徒手健身，最拉风的动作莫过于引体向上，本身这个动作就非常好看，凸显强大力量，又不失美感，但是大部分男生都做不到标准引体向上，更不要说女生了！然而，这真是一个你必须要练的动作!引体向上分类很多，正手、反手、宽距、窄距自

很多男生做不了引体向上要怎么办？这样锻炼1个月必逆袭

很多学校体育课上都要进行体测，男生需要测试引体向上，女生需要测试仰卧起坐。据一些人观察表明，十个男生中有七个男生做不了引体向上或者做不了几个，但是其他测试例如俯卧撑却可以完成。这是因为什么呢？1、一般做俯卧撑的时候，身体

5个原因，我为什么选择在晚上健身？

早就被问过很多次，“你是早上健身还是晚上健身？早上健身好还是晚上健身好？”。其实，笔者无论是早上，下午还是晚上都有练过一段时间。单就训练状态来说，笔者觉得下午健身的效果最佳。但是从长期来看，笔者却选择了在晚上健身。这里边

吃什么减肥最快最有效

减肥不等于就一直做强烈的运动或者要挨饿哦。其实边吃边瘦才是健康、轻松减肥的好方法。下面，小编给你推荐6种超美味的健康减肥食品，既饱腹又加快燃烧脂肪，让你轻松享瘦哦！1、豆类减肥功效：增加体内的肌肉含量、加快脂肪燃烧、

北京体育大学研究生，刷脂三个月雕刻出腹肌人鱼线，帅呆了

每次打比赛，都收获颇多，低潮期过后往往是更大的突破，无比期待下次登台的自己。他说，自身的付出无可标榜，请让他人去衡量你的努力。的确，健身的就是一个不断努力的过程，只有真心付出，才会有所收获，而不去计较这一路走来的得失，保

妙用经期减肥方法减肥瘦身

瘦身预备期：月经期（1＆mdash；5天）＆mdash；＆mdash；蓄势这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减重速度。好好呵护一下疲惫

爱健身的90后，满身肌肉如同健身房行走的荷尔蒙，每天吃这些

1990年11月出生的他人在浙江，喜欢训练，最爱健身，满身肌肉如同健身房行走的荷尔蒙，夺得2017体博会健A冠军及全场第六，2017江苏盱眙全国公益赛健A第二，2017七里坪杯全国赛健A第八和2017湖北黄石全国赛健A第

90%人深蹲不标准，有你吗？！

深蹲再好，也要做对动作才能发挥它的有效性但文字真心不如视觉来的更直观简单尤其是女生，大多数人的深蹲大问题没有小问题不断一起来看看这些细节吧如何深蹲▼站距与肩同宽，脚趾略微向外头微微抬起，视线略高于水平线腰腹收紧，将臀部向

学生三天瘦成筷子腿 11岁

1、小学11岁女孩1天怎样才变成筷子腿？小学生三天上课也能瘦出筷子腿1，脚尖伸直，要让脚和地平面有一定的距离，保持5秒2，脚尖伸直，脚面向上成90度，保持5秒3，利用脚裸的力量旋转脚我也是小学生，11岁的小女孩你好，很高

补剂课堂：教你选择适合自己的健身营养补剂

由于市面上有太多的健身补充剂及有关产品，要懂得选择，大家一定要明白相关的词汇。这篇文章让大家读完之后，都可以成为健身补充剂的专家。一个分离蛋白质产品透过化学方法，由其来源提取纯蛋白质。绝大部份分离蛋白质产品均含有超过90

7个动作重复252次，健身者：实在太漂亮了！

一个好的身材，应该讲求对比匀称。在健身房里，上半部练得很漂亮，下半部小得可怜的人比比皆是，所以每一个人都应该加强腿臀的肌肉力量。因为腿部力量不仅承载着身体整体的重量，还是支撑全身的基础运动能力。许多年轻人早早就出现各种各

拔罐减肥会影响月经吗拔罐减肥的副作用

【导读】拔罐减肥会影响月经吗？拔罐减肥是现在比较受欢迎的一种减肥方法，也是很多女性朋友们会选择的减肥方法。那么拔罐减肥会影响月经吗？下面小编就来给大家讲讲拔罐减肥会影响月经吗，拔罐减肥都有哪些副作用!拔罐减肥会影响月经吗

瘦腿秘诀大公开　打造纤细美腿

　炎热的夏天，女生们都穿上了裙子和短裤，爱美的MM都希望拥有纤细迷人的双腿，为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，今天小编给大家介绍夏天瘦腿攻略。这些瘦腿方法并不复杂，只是一些简单常见的方法，每天坚持做几分钟，一两个

食用男人精液的十大好处

首先，我要说的是，食用你男朋友的精液有十大好处，这是勿庸置疑的。请相信我，如果你勇敢地实施下去，得到的好处不止一个，你会感觉到你的精神与身体都会得到极大的升华。虽然目前对关于食用精液的利弊争论很大，但是笔者作为对这一方法

发现一枚减肥界的励志典范、开挂人生！

有一群网友贴出了也许你都不相信这是同一个人！！遇见更美的自己也常常因为量大低效的训练可是有人却说：说这句话的人是 Dr.Burning香港大学博士FEEL增高矫形课程总监认证WLS减重专家、FNS营养专家美国国家运动医学

关于叶酸分段式补充更科学

叶酸是一种合成的维生素B，能于体内转化成叶酸盐，在快速的细胞分裂和生长过程（如婴儿发育、怀孕）中有重要作用。研究表明在怀孕前期和怀孕中补充足够的叶酸能够降低神经管畸形胎儿的出生率，亦有助于红细胞成熟和血红蛋白合成。叶酸大

留美博士关于蛋白粉的9条答疑

1.选蛋白粉还是增肌粉？很多新人都在困惑选择蛋白粉还是增肌粉，首先，要了解增肌粉和乳清蛋白粉的区别。说白了增肌粉是添加了碳水（主要是葡萄糖）的乳清蛋白粉。究竟哪种蛋白粉才是适合自己的呢？先测算BMI，体质指数（BMI）＝

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